ストレスには、良いストレスと悪いストレスがあります。良いストレスは、たとえば、一生懸命お勉強したときの脳の疲れ。これはぐっすり眠ることができる。逆に、睡眠を阻害するのは悪いストレス。寝ようと思っても目がさえてしまったり、眠りが浅くやっと寝つけたと思ったらまた目が覚めるというような睡眠。悪夢を見ることもあるでしょう。

このようなストレスは、眠って忘れたいのが本音ですよね。

睡眠中は、脳内の情報整理や感情の適正化が行われます。なので、睡眠を十分にとることができれば、固執していた感情を緩めることができるということです。

しかし、ストレス時は、寝つけなかったり、睡眠が浅かったりというような症状に悩まされます。

こんなときにアロマテラピーがとても役立つのです。

アロマテラピーの精油の効能には、

• 睡眠を促すもの
• ストレスの原因になっている心の状態を軽くするもの

があります。

>>歴25年のアロマ講師が選ぶ、睡眠用おすすめアロマテラピー

ですので、アロマテラピーを上手に利用すれば、睡眠を促しながら不眠の原因になっているストレスにも対応できるということです。

睡眠を促す精油の代表格は、「ラベンダー」

ラベンダーは鎮静効果が高く、リラックスホルモンであるセロトニンの分泌を促します。

《手軽な使い方》

• 手首に原液をつけて寝る
• 枕に1滴たらす

ただ、ストレスの種類によっては、ラベンダー以外の精油のほうが効果的な場合があります。

＊睡眠に悩む方は、一度施術を受けてみてください。

>>施術ご予約サイト

以下に眠れない場合のストレスの種類と効果的なアロマを書いておきますので、参考にされてください。

これらの精油を使って、アロマテラピーをしていきますと、良質の眠りを促してくれるでしょう。

ところで、眠れないと焦りが出てきてさらに寝付けなくなりますね。

軽いストレスなら、アロマをちょっとつけたり嗅いだりしただけで効果を得ることができます。

しかし、ストレスが深い場合やストレス耐性の低い場合は、呼吸法の併用や、日中のアロマテラピーでバランスをとること必要になってきます。

なぜなら、現代人は人間関係のストレスに加えて環境ストレスも大きく、ストレス耐性も低いのです。

たとえば、仮に、ラベンダーを枕元に垂らして寝たとしましょう。普通なら「あ～、いい香り」と呼吸を深くするものですが、ストレスが大きいと香りを嗅ぐことよりも、ストレスになっている事柄が頭に浮かんでは消え、香りを深く嗅ぐことを怠ってしまいます。

要するに、香りを嗅ぐこと以上に不安や焦りが頭をもたげてくるということです。

ですので、呼吸法と併せてアロマテラピーを行うことでより効果が促進されます。

簡単なうえ、2度寝もできる呼吸法

呼吸法はとても簡単です。

ただただ、息を吐く。

息を吐いて、吐いて、吐ききります。そして筋肉や関節のこわばりがあるところに「緩め！」と指令を出します。

吐ききれば自然に吸いますので、吐ききって緩めることだけを意識すれば大丈夫です。

私も、朝方目が覚めた時は、枕元に置いた香りを鼻の近くに引き寄せて、この呼吸法をします。すると、朝方もう一度眠ることができます。

アロマの嗅ぎ方、これが一番おすすめ

私の寝るときの芳香浴をお伝えしましょう。

お弁当やお菓子作りなどに使うシリコンカップ（100均で売っている）に、濡れティッシュを置き、そこに精油を2，3滴たらします。

それを枕元に置いて寝ます。

かなり近いところです。

これなら寝返りうっても、落ちる心配もなく安全なうえ、鼻近くに濡れティッシュですから、のどの乾燥対策にもなりますね。

ディフューザーは使いません。

睡眠障害の方には、ディフューザーはおすすめしません。

音や振動が気になります。また、光がある場合もあります。良質の睡眠をとるには、真っ暗で静かな環境を作ることです。

このように芳香浴をしながら、呼吸法を取り入れて眠ります。

中途覚醒したときも、香りを嗅いで呼吸法をすればまた睡眠を得られます。

それでも眠れないときの対処法

それでも眠れないときは、日中にドーパミンを促す精油を嗅ぎましょう。

レモンやローズマリーですね。

また、痩せたい方は、グレープフルーツもおすすめです。交感神経を高めて脂肪燃焼をするたんぱく質を分泌するヌートカトンとリラックス作用のリモネンが日中のパフォーマンスを上げてくれます。

わかりやすく言えば、体内時計にメリハリをつけてあげるということです。

もちろん、運動もおすすめ。

運動は脳内神経をフル稼働させてくれるので、睡眠向上にはうってつけです。

アロマテラピーの使用には、危険な面もあります。気軽に使っていただきたい反面、危険な部分も合わせて知っておいたほうがより安全に使えると思います。

アロマテラピーを体系的に学べば、安全に安心して効果的に使うことができます。よろしければ、アロマスクールのご案内をご覧ください。

>>アロマテラピースクールのご案内

しかし、今すぐこのストレス不眠をどうにかしたい！

のであれば、上記に書いた方法は安全性が高いですが、以下に当てはまる人は、気を付けてください。

アロマテラピーは、嗅ぐだけなら危険はないと思われていますが、決してそんなことはありません。

精油の香りが鼻の奥の嗅覚器から大脳辺縁系に伝わると、様々な脳内物質を出して、身体の調整をしてくれます。

血圧の調整や血糖値の調整などもすべてこの大脳辺縁系が担っています。

もし、あなたが低血圧症であれば、血圧を下げる効果があるラベンダーにより、使用後に感覚が鈍くなることがあります。

香りを嗅ぐということは、脳内の様々な調整作用に影響するということです。

心配な方は、アロマセラピストにご相談されてください。

>>こちらから予約できます。

日本では、アロマは雑貨扱いですので、アロマの売られているショップでは、知識のある方はおりません。アロマセラピストに相談したほうが賢明です。

精油をうまく使えるようになると、病気を未然に防げますし、日々の生活で困ったこと、たとえば、頭痛や肩こり四十肩などを自分で対処することができます。

また、無気力や不安感、嫉妬なども香りを使うことで気分をうまくコントロールすることができます。

さらに、集中力を高めたい、リラックスしたい、ホルモンバランスを整えたいなど、さまざまな目的で使うことができます。

それゆえ、アロマテラピーのお勉強は少し難しい面もありますが、自身の体や心のありようが変わっていくのを実感すると、この知識を得ていてよかったと思うことばかりです。

アロマテラピーの知識がゼロでもまずは使ってみることをおすすめします。

興味が出てきたら、きちんと学ぶことでより安全に自由に効果的に使えるようになります。

精油の効能効果を知ることはもちろん、体や心のことが学べるので、自分自身の理解につながります。

アロマテラピースクールにご興味がある方は、こちらからどうぞ。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ