落ち着く時間がないならこのアロマ

こんにちは。ラシエスタの白鳥です。

「忙しくて、落ち着く時間が全く取れない！」

家事・育児・仕事、、現在の女性は本当にストレスが溜まりやすい。

いつもバタバタして時間に追われる生活から抜け出たい！と強く思う女性に、今日は瞬時に気分を落ち着かせるアロマとその使い方をお伝えしますので、どうぞ最後までご覧くださいね。

以下のような内容でお伝えしていきたいと思います。

1. 落ち着く時間のない人にアロマは役に立つ！
2. アロマで感情コントロール
3. 落ち着くアロマスプレーの作り方と使い方

免疫力を上げ、心身の不調を取り除くアロマは、今とても役に立つ！

こんにちは。オーナーの白鳥です。

梅雨時期になると、だるさやむくみの他に、頭痛・めまい・耳鳴り・下痢・便秘・集中力低下・イライラなどの症状に悩まされますね。

そのうえ、コロナの心配で、心と体は疲弊しています。

昨年と明らかに違うのは、ストレスの長期化で気力がわかない人が多くなっていることです。

この状態は、免疫力低下が考えられるので気を付けていかなければなりません！

アロマテラピーは、免疫力を上げるとともに、心身の活力を増加させてくれます。

今日は、今すぐに使うととても良いアロマをご紹介します。

梅雨時期は、気圧や湿度に加え、疲労の浄化がし切れないことでいろいろな不快症状が出ます。

私たちの体は、体液や血液の流動がスムーズに行われていれば、不快な症状に悩まされることもなく、免疫力も増強されます。

特に湿度の高い季節は、胃の不調が出やすく、体液の流れが滞りがちになります。

その結果、食欲がわかない・消化不良・だるさや疲れやすさが出ます。

つまり、胃を快調にすることが、頭痛やめまい・むくみなどの症状の軽減に役立つのです。

さて、胃を快調にするにはどうすればよいか、ということですけれど、疲れやストレスを溜めないことが一番です。

5月病という言葉があるように、5月・6月は心や体の不調が出やすいものです。そのうえ昨年から続くコロナの心配や自粛生活の疲れで、心と体は疲弊しています。

意識して心と体の管理をしていきましょう。

アロマテラピーは、梅雨時期の体調不良と長期ストレスに効果的です。

梅雨時期の体調不良の予防のポイントは３つ

1. 胃に活力を与える
2. 免疫力を上げる
3. 自律神経のバランスをとる

です。

まず、胃を労わり、活力を与えるのに有効なのは、

• ペパーミント
• マジョラム
• カモミール

太白油などの植物油に希釈して胃のあたりにすり込みます。

免疫力を上げるには、

• ティートリー
• ユーカリ

がおすすめです。

うがい時にコップの水に1滴垂らしてうがいをすると良いですよ。

そして、自律神経のバランスをとるのにこの時期有効なのは、

• ラベンダー
• プチグレンオレンジ

お休み時に枕元に垂らして香りを嗅ぎながらお休みになると深い眠りが得られ、睡眠中に心身がリセットされます。

これらのアロマで積極的に心と体をサポートしてあげると、じめじめした気候の不安定な時期でもいつも爽快な心身を保てるようになります。それに加えて、コロナ禍での過大なストレスを解消してくれます。

是非、やってみてくださいね。

体のだるさが抜けなく、無気力になっている方は、早急にメンテナンスしてください！

免疫力が下がることが一番怖いです。

また、食事も意識してとりたいものがあります。

ニンニクや玉ねぎ、ネギ、ニラなどは食中毒予防と元気回復に役立ちます。

また、酢の物を摂るようにしましょう。

玉ねぎの酢漬けなど今の時期、美味しく召し上がれますよ。

アロマテラピーと食事で、コロナ禍の梅雨を乗り切りましょう！

心身の不調がありましたら、どうぞご相談ください。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ

春のアロマテラピーは肝臓ケア

1年のうちで一番不調が出やすい春先。

眠気に始まり、だるさやのぼせ・めまい・こむら返り・頭痛。

さらに、辛い花粉症。

こんな体の状態では、爽やかな春を楽しめません。

このような春の不調を改善して爽やかに過ごすために、アロマテラピーを積極的に取り入れて欲しいと思います。

こんにちは！ラシエスタの白鳥です。

今回は、春の不調を改善して、春を爽やかに過ごすアロマテラピーをご紹介します。

春は、冬の間に内側に向いていたエネルギーが一気に外に発散され、肝臓の働きが活発になる季節です。

肝臓は、働きものの臓器とか無言の臓器といわれて、たくさんの働きをしています。

春に眠気が襲うのも、肝臓が働きすぎてくたびれてしまうからなのですね。

春眠暁を覚えず、、

肝臓を休めるには、寝るのが一番なのです。

さて、肝臓はエネルギーの源であり、その他に、代謝や解毒、胆汁の生成なども行っています。

ですから、肝臓がへばると、体の各種の機能がエネルギー不足になってしまい、筋肉はもちろん、消化機能や、女性ならば月経にも影響が出てきます。

たとえば、激しい運動をするスポーツ選手などは、生理が止まることがあります。

これは体のエネルギーが不足して起こることです。

冬の間に上手くデトックス出来なかった老廃物を一気に追い出そうと頑張る肝臓！

アロマテラピーでサポートしてあげたいですね。

 肝臓をサポートするアロマ

アロマテラピーで肝臓の働きをサポートしてあげると、春の不調がスッキリとするうえに、代謝が良くなり、消化も活発になり、痩せやすくなる！

嬉しいことばかりです。

逆に、肝臓を疎かにすると、ため込み疲労やため込み脂肪でどんよりした1年を過ごすことに！

春は、健康管理と美容のためにも気合を入れて養生しましょう。

また、気分のイライラが起こりやすいのも肝臓が疲れているからです。

最近、怒りっぽいと感じている人は、肝臓の働きが弱っているのかもしれません。

 お疲れ気味のオトナ女子は、肝臓ケアは最重要事項★

これが肝臓ケアの精油

アロマテラピーで使う精油の中で、肝臓機能を高める精油は、

・ジュニパー

・サイプレス

・グレープフルーツ

・ゼラニウム

・フェンネル

・キャロットシード

たくさんあります。

この中でご自分の好きなものをブレンドして使うと肝臓が元気になります。

特に、痩せたい人は積極的に使うと良いですね。

精油を選ぶとき、ついつい効能効果ばかりに気を取られてしまいがちですが、香りの好みも重視しなくてはいけません。

ひとつの精油でたくさんの働きがありますので、香りの好みを同時に取り入れることで、自分では気が付かなかった臓器や器官がダメージを受けていることに気が付きます。

たとえば、春に良く好まれる精油にサイプレスがあります。

サイプレスは、肝機能の強化とともに呼吸器系にも働きかけますし、環境の変化にも精神的なケアをしてくれます。

花粉が多く飛ぶ季節であり、新年度を迎えるにあたっての環境の変化のある春に好まれるのは納得です。

もし、睡眠が上手く取れない人は、肝機能を高める精油にラベンダーをプラスしてあげると良いでしょう。

さて、肝臓をケアするのに一番有効な方法は、マッサージオイルの塗布です。

肝臓は、右側のアバラの中にありますので、その周辺に塗り込みます。

ついでに、体の側面のボディラインを上下に撫でると、リンパの流れが改善され、ダブついたボディがスッキリします。

翌朝、爽やかな目覚めを体験できますよ。

寝る前の習慣にしてみてください。

補足ですが、肝臓はアルコールの分解にかかわることは誰でも知っていて、「肝臓がお疲れ気味ですね。」というと、「私お酒飲んでいないです！」と返す人がいらっしゃいます。

アルコールの分解だけでなく、様々な働きをする肝臓。

お酒を飲まない人も十分に労わってあげましょう。

千葉県柏市にあるセラピスト養成アロマ・リフレスクールラシエスタ

ストレス食いしてませんか?

ストレス解消に甘いものを食べたり、お酒を飲んだりする人は多いと思います。ストレス解消のチョイ食べ、あなたは週に何回ですか？

脳はリラックスするけれど、騙されている！

脳は、たくさんのエネルギーを必要としますので、チョコレートを一つつまめば脳がリラックスします。
しかし、市販のチョコレートやお菓子にたっぷり含まれる砂糖は、糖尿病、肥満、鬱、アトピーの原因になります。

ストレス解消のチョイ食べが、体への異常なストレスを強いているのです。
ですから、体の悲鳴を脳が認識するようにしなければなりません。
脳と体の神経をスムーズに伝導させるには、体をリラックスさせる必要があります。

脳と体を同時にリッラクスすべき

腸活をして、腸内環境を整える食べ物を意識的に摂取すると同時に、心身のリラックスが腸活にとても大事です。

アロマトリートメントは、嗅神経から直接脳に働きかけるうえに、筋肉のこわばりや血糖値の低下と体にもダイレクトに働きかけるので、これに勝る腸活はありません。

睡眠時間6時間未満、食事が1日3回＋チョイ食べ

このような人は、一度ゆっくり時間をとってアロマトリートメントでリセットすべきです。
心身がリラックスすると、余計なものは食べたくなりません。

アロマ・リフレスクールラシエスタのご案内

アロマ・リフレスクールラシエスタは、心と体の健康を学びます。

脳と体のリラクゼーション、メディカルアロマ、ホルモンなど、健康のエキスパートになれるようご指導していきます。

体験レッスンを受けてみませんか？

ご入校するかしないかは、受けてみてからお決めください。

消化不良を放っておいてはいけない理由

こんにちは！ラシエスタの白鳥です。

今日も「腸」のお話をします。

肥満と老化に繋がる消化不良

肩こり、頭痛、だるい、めまいなどの原因の一つに「消化不良」があります。
消化不良は、腸内にかなりの有害物質を溜め込みますが、これらは腸の毛細血管から血液に吸収されて体中に運ばれてしまいます。
この有害物質が免疫系にダメージを起こして色々な不調を引き起こすようです。

何となく胃腸が重だるい感じや消化不良を起こしているような感じがしたら、放っておかず即効ケアをすべきです。
たぶん、ほとんどの人が「ちょっと食べすぎたかな」くらいで放っておくのではないでしょうか。

しかし、それが続くと、免疫系にダメージを与えてしまうというわけです。
また、「代謝酵素」が少なくなり、肥満や老化に繋がります。

私もやっちゃいました!

少し難しいお話ですが、私の経験をお話しするとわかりやすいかもしれません。

私は、1昨年前のゴールデンウィークに、伊豆へ旅行へ行きました。
食べるものなんでも美味しくて、胃腸を休める暇なく食べ続けていました。

私はかなりの食いしん坊です。

お腹いっぱいなのに、また食べる、、、

その結果、何が起こったかというと、声が出なくなりました!!
喉が腫れ、全く声が出せずに、ほぼしゃべれずに筆談でお客様とお話しする始末。

約一週間症状が続き、お客様にも大変ご迷惑をおかけしました。

食養との出会い

実は、その伊豆の旅館である一冊の本と出会いました。
食養に関する本です。

旅館で興味深く読んでいまして、帰ってから声が出なくなるという症状に見舞われたとき、この本に書いてあった「食養＝腸活」が腑に落ちました。
さっそくアマゾンで注文し、実行可能なところから実行し始めたところ、
デブッとしたお腹が引っ込み、体重も落ちました。
決して太っている方ではありませんでしたが、お腹の出は凄くて年齢のせいと諦めていたのですが、スッキリとしたボディラインになりました。

それから1年半、ずっと腸の良い状態がキープできています。
免疫系もやられることなく、非常に活力的な毎日を送っています。
もちろん、ボディラインもキープです！

食べ過ぎと本との出会いが同時進行で身に起こったのは、神のお導きだと思っています。

腸活には、リラクゼーションが大事

更に私の知識と経験から、「腸」を良い状態にするには、リラクゼーションを切り離しては無理だということもわかっています。

腸の健康は精神面も含めた体全部の健康と美容にダイレクトにかかわります。

アロマテラピーで使う精油には、消化促進作用を持つものがたくさんあり、リラクゼーションに導くことは周知のとおり。
「食養」に関しては、いつでもアドバイスいたします。

生まれ変わったように体が気持ち良くなる「腸活」始めに、まずは、アロマテラピーを取り入れることをおすすめします。

アロマ・リフレスクールラシエスタで健康を学ぶ

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健康のエキスパートになれるようご指導していきます。

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こんにちは。白鳥です。

美容院に行って雑誌を眺めていたら、「やわらか背中」を作るストレッチの特集がされていました。

背中のやわらかさは、老けない体を作るためにもとても大事な要素です。

老け顔は背中の硬さが原因

なぜかというと、背中がガチガチに固まっていると、リンパや血液や神経の流れがスムーズにいかない。

特にお顔や頭の血流が悪くなると、かなり老け顔になります。

年齢よりも若く見える人っていますよね。たいがいそういう人は、お顔のハリがあって姿勢がキレイ。

背中がガチガチに固まっていると、まず猫背になります。

猫背になれば、顔が前に出て重力に逆らえなくなります。

その結果、たるみ顔に！！

それに、唇の色が悪くなり目がくぼんで見えます。

あごも前に出てきますね。老け顔一直線！

背中が硬くなる理由

トリートメントをしていても背中が硬い人はとても多いです。

硬い板をさわっているような感じ。

背骨回りの筋肉が固まって、柔軟性がない。

なぜ背中が硬くなるのでしょうか。

背中が硬くなる理由は、パソコンやスマホでの目の疲労と前かがみの姿勢。

それと精神的な緊張によって背中がガチガチに固まります。

背中の緊張はアロママッサージでほぐれる

アロママッサージでは、まず背中を柔らかくして背中の緊張をほぐします。

背中の緊張がほぐれると、呼吸が深くなり体内に酸素が十分にいきわたります。

背中が柔らかくなると、うとうとと眠くなってきます。

この状態は、リラックスした状態。

体全体がリラックスするので、お腹や脚などのこわばりも自然とほぐれてきます。

内臓が温まり、消化機能が高まって、ぐるぐるとお腹が鳴ってくることもあります。

普段の生活スタイルでは、ストレッチしてもなかなかほぐしきれない背中ですが、アロママッサージでゆっくりと背中をほぐして深部まで精油を浸透させると、背中が柔らかくなってストレッチも楽々！

こわばりの原因に個々にアプローチする精油を使ったアロママッサージで、やわらかくなった背中を感じて欲しいと思います。

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深いアロマをじっくり学ぶ月謝制のアロマスクールです。

ワクワクを発見しよう！

こんにちは。白鳥です。

コロナストレスでかなり気持ちはナーバスになっている人が多いですね。

気持ちが沈むと、身体が重くなり、肩が丸まり、肩こりや腰痛に発展します！！

気持ちがすべてです。

気持ちをワクワクさせると、あら不思議！姿勢がしゃんと伸びます。

だから、ワクワクを探しに行きましょう！

もちろん、自粛生活の範囲の中で。

私の今日のワクワク

今日私は、ある発見をしました。

私のパワースポット「おすわさま」に行った帰りに、馬の絵の街路灯を発見したのです。

お諏訪さまか豊四季までその街路灯は、ずっと並んでました。

今まで全く目に入らなかった。

ずっとそこにあったにも関わらずです！

自分が見えている世界がすべてだと思ったら大間違い。

今まで私はその街路灯は見えていなかった。ということは私の中には馬の絵の街路灯は存在していなかったわけです。

ですが、そこにあった！

もうびっくりです。自分の視野が広がった！と嬉しくなりました。

見えているものが１００％完璧ではない！

たいがい人は、自分が見えているものが完全だと思っています。

しかしそうではないのです。

見えていないものが存在します。

見えているものや感じているものがすべてだとして、人にそれを主張すると違った意見や考えが返ってくることがあります。

それは見えている世界が違うから。

もし、自分の見えている世界だけで自己主張すると喧嘩が起こりますし、誰も自分をわかってくれないと悲しみに覆われてしまいます。

そうではないのです。見える世界が違うことを認識するのです。

ワクワク発見エクササイズ

そのためにも今まで通り慣れた道に出て、何かワクワクするものを発見してください。

「ワクワクを発見するぞ！」と意気込めば、必ず発見できますよ。

今日の私もそうでした。

いつもと同じだという思い込みを捨てて、さぁ行ってみよう！

こり固まった肩や背中のこわばりもほぐれますよ。

ウイルス感染を予防して、健康指数を上げたい人へ

こんにちは。白鳥です。

コロナ感染の影響が広まるばかりで、明るい話題が見えてこないですね。

今日は、せっかくだからこの機会に見直してほしいことを、前回の「鬱々するときはどんなとき？」に引き続きもう一つ書きたいと思います。

なぜかというと、殺菌消毒はもうみんな徹底的にやっていると思います。でも、これだけ世の中が殺菌消毒を徹底的にやっていても、感染が広まるばかりです。ですから、ウイルス感染しにくい体つくりにも意識の目をしっかり向けて欲しいのです。

そうです、免疫力です。

免疫力は総合的に考える

コロナ感染が出始めたときに、一気に“免疫力”が話題に上がり、やれ納豆がいいだとか、はちみつがいいだとかいろいろ情報が流れてスーパーで品薄になりました。

しかし、科学的根拠に欠けるし感染が終息を見せないので、免疫力に特化した食品の情報はかげりを見せています。

ある食品だけを食べていたら、免疫力が上がるのか？・・そんなことはありません。もちろん、納豆は納豆菌が腸内環境の改善に役立ち、腸内環境が良いと免疫力は高まります。

ですが、納豆だけを食べ続けていても、無茶なライフスタイルを送り続けていれば病気になります。

免疫力とは、総合的なモノなのですよ。

◎睡眠力の低下

◎運動不足

◎太陽にあたらない生活

◎食べ過ぎ

◎食品添加物の摂取

◎リラクゼーション不足

◎自然とのふれあい不足

など、他にも何一つ欠くことの出来ない免疫力を下げてしまう要素があるのです。ですから、食を含め全般的にライフスタイルを見直す必要があります。

こんなにたくさんあるの？どこから始めたらいいの？

そんな声も聞こえてきそうですが、この機会に一気に改善に励んでみてください。

今なら出来るはずです。

人は、恐怖と背中合わせにならなければ行動しないものです。

やるのは今！！

■1日3食のうえおやつまで食べていた人は、1日2食に挑戦しましょう。

■コンビニ弁当やお惣菜に頼っていた人は、すべての食を自炊しましょう。

■腸内環境のために乳酸菌をとるなら、日本人に合った発酵食品を取りましょう。せっかくだからこの機会に自宅で糠漬けを始めてみては？（袋で簡単にできるぬか床が売ってます）

■食品を買うときに成分表示を見てなかった人は、添加物の有無を確認して買いましょう。

■運動の習慣がなかった人は、自宅でストレッチやヨガを始めてみましょう。（ＹｏｕＴｕｂｅを検索すれば10分くらいでできる効果的な動画がありますよ）

■どうしても運動が始められない人は、セルフマッサージから始めましょう。アロマオイルでしっかりマッサージをするとデトックス効果があり、軽い運動をした時と同じ効果が期待できます。また、関節部分を柔らかくほぐすと体が柔らかくなって運動する気が起きます。（シラカバやマジョラムを使ったアロママッサージがおすすめ）

■1日に数回空を見上げてみましょう。出来れば近くに大きな木があればタッチしに行くことをおすすめします。木のパワーの凄さに驚くはず！

このようにライフスタイルの改善に励めば、自動的に睡眠力は向上します。その結果、あなたの免疫力の底上げが出来ます。

会社や仕事に感謝する

さらに深堀りしますと、在宅ワークで自己管理が必要になった今、非常にストレスがかかっている人がいますよね。人というのはある程度管理された中で生きていった方が楽というものです。

みなさんが所属している会社に感謝して、会社への愛を高めると免疫力は強力なパワーを発しますよ。

眉間のしわより笑顔で感謝！

1日でも早く日常が戻ることを心より願っています。

感情コントロールのエクササイズ

こんにちは。白鳥です。

今日は、自分の感情を一歩引いて冷静に見るエクササイズをお伝えしたいと思います。

コロナウイルス感染予防で、自宅にいることが多い今だからこそ自分を見つめなおす絶好のチャンスです。

自分の人生なんだか上手くいかないなと思っている人はもちろん、人生うまくいっていると思っている人も、もしかしたら気が付かないうちにストレスをためてしまっているかもしれないので、是非一緒にやってみましょう。

あなたの感情はあなたが作っている

多くの人は、考えを根本から変える必要があるかもしれません。また、頭でわかっているだけでは人生は変えられません。やってみることです。

まず、第一に考えて欲しいことは、感情の変化は外的要因ではなく内的要因によるものだということ。

例えば、「子供が言うことを聞かないからイライラする！」という人は、自分のイライラという感情を子供を理由にしている（外的要因）わけですが、本当は「自分の思い通りにならないからイライラする」のです。

他にも、「上司に自分の意見がわかってもらえなかった」と落ち込むのも、わかってくれない上司を理由にしていますが、わかるように伝えられなかった自己嫌悪ではないでしょうか。

ちなみに、女性に愚痴が多いのは「そうだよね、そうだよね、悪いのはあなたじゃないよ」と感情を共感してほしいからです。これに意見を挟もうものなら女性の感情は爆発しますので、世の男性はお気を付けください。

この場合、さらに「うちの旦那は話聞いてくれない！」と旦那様を怒りの理由にするわけですが、これも自分の思った通りの反応ではなかったことが理由だと思います。

感情の不一致を起こさないためにも

家族が自宅にいることが多い今は、このような家族間での感情の不一致が起こりやすいものです。

コロナ離婚にならないよう、この緊急時に家族間の愛を再発見するためにも、さぁ、エクササイズです。

コロナが終息したときに、かけがえのない愛情あふれる家族になるために！

エクササイズ

まず、ノートとペンを用意します。

そこに何を書くかと言えば、

◎直近でイライラしたときはどんなことが在った？

◎鬱々気分が抜けない時は、何を聞いた？見た？

反対に

◎嬉しかったことは？

◎ほほ笑んだことは？

どんどん書いていきます。ほんのちょっとしたことでも書いていきます。100個でも200個でも思い出したら思い出しただけ書く。この後の生活の中でも出てきたら書き留めておく。

そうして書き出したら、カテゴリに分けてみます。

「イライラ」「鬱々」「悲しみ」などのネガティブな感情と「嬉しい」「楽しい」「ホッとした」などポジティブな感情を大きく2つに分け、さらにそれぞれの感情で分けてみます。

エクササイズはこの作業をするだけです。

鬱々するのはどんな時？

こうして書きあがったものを眺めると、一体自分がどんな時に鬱々するのかとか、どんな時にイライラするのかとか、傾向がわかってきます。

私を例にすれば、肉体が疲れているときと足元が冷えているときに鬱々しやすい傾向にあります。ですから、鬱々して時間を無駄にしたくないなら、疲労回復することが私にとっての特効薬です。

疲労を根こそぎとってくれるラベンダーのアロマバスに入り、血液浄化作用のあるラベンダーやジュニパーでセルフマッサージをして寝る。またシラカバの精油でふくらはぎをマッサージして温めてから寝ることもあります。

それともうひとつ、一人でいるときも鬱々すやすい。だから鬱々しだしたら、気分を明るくするオレンジや脳をリフレッシュするユーカリなどを嗅いでから、誰かに逢いに行ったり電話したりする。

これメールやラインではダメなんですよね。鬱々しているときは、文面を素直に読めなかったりする。

ネガティブ感情をどんどん消してワクワクを体験する

このようなネガティブな感情をどんどん消していって、嬉しいことや楽しいことで人生を満たしたいと誰でも思いますよね。

今度は、嬉しいこと楽しいことワクワクしたときはどんな時だったかを眺めてみてその傾向を知ることです。

また私のことで恐縮ですが、旬の食材を手に入れてそれを料理し、美味しいとほめてもらえると最高に幸せを感じます。

だから、旬の食材探しに道の駅に行くとワクワクしますし、クラシルやクックパッドで知らない料理を作ってみることが大好きです。

あなたも自分の感情を一歩引いて見ることをぜひ行ってみてください。

一つ一つネガティブな状況になることを消していき、嬉しい楽しいことの時間を多くとればよいのです。

そうしたら人生ハッピー。

大事なことだから繰り返します。

自分の感情は自分が起こすもの。誰かのせいにするから苦しくなるのです。

ハッピーな感情だけで人生を満たすことだって可能なんですよ。

眉間のしわより、口元の笑みが人生を幸せにします。

やっぱりアロマって凄いよね！

やっぱりアロマってすごいと思う瞬間は、どんな感情のときも瞬時に気分を変えてくれる。「あっ、今私鬱々している」と思ったら即効鬱気分解消アロマで感情お助け。

鬱気分解消の行動に出るのはそれからになります。気分を変えないと行動に移せないですものね。